Возможно ли увеличить рост?
Поговорим о том, как увеличить свой рост. Это вообще возможно? Да, возможно. За годы своей практики я встретил несколько человек. Дети, у которых не развивались так, как должны были. Другие дети в этих семьях были высокими, но один никак не мог вырасти. Они спросили моего совета, и я расскажу вам, что я им посоветовал, потому что это сработало.
В возрасте от 1 года и до половой зрелости человек в норме прибавляет около пяти сантиметров в год, а после достижения половой зрелости — около 10 сантиметров в год. Где-то между 18 и 20 годами рост практически прекращается. Это в среднем: кто-то перестаёт расти немного раньше, а кто-то, наоборот, будет расти ещё какое-то время. Но это приблизительно тот возраст, когда рост прекращается. Так что если вам 20 или меньше, и вы хотели бы подрасти ещё, мои советы могут вам помочь. Но, разумеется, существует генетический предел. Тем не менее, если у вас есть дефицит определённых нутриентов, это может сильно повлиять на рост.
Главные гормоны для роста
Вот три гормона, от которых зависит процесс роста:
1. Гормон роста. Его производит гипофиз, и действует он через печень.
2. Инсулиноподобный фактор роста номер один (ИФР-1). Этот гормон вырабатывается печенью и контролируется гормоном роста.
3. Щитовидная железа. Если она вырабатывает мало гормонов, это может вызвать задержку роста.
Причины дефицита гормона роста
Начнём с гормона роста. Что может привести к дефициту этого гормона?
Первым в списке нутриентов, которые могут влиять на гормон роста, стоит цинк. У большинства детей с задержкой роста наблюдается дефицит цинка, и у многих людей с дефицитом гормона роста обычно тоже не хватает цинка. Цинк — очень важный микроэлемент, необходимый для большего числа химических реакций, чем все остальные микроэлементы вместе взятые. Вот пара возможных причин дефицита цинка:
— В рационе слишком много продуктов с фитиновой кислотой. Она есть во всех зерновых культурах, и все эти так называемые полезные цельнозерновые продукты, которые вам советуют, могут привести к серьёзному дефициту цинка.
— Истощает цинк и кое-что другое: сахар, пустые углеводы, алкоголь и кофеин, а также стресс. Вы также можете не получать достаточно цинка с едой: не есть красное мясо, моллюсков и ракообразных, или, например, вы веган. Всё это может создавать дефицит цинка.
Ещё одна возможная причина нехватки гормона роста — это голод. Я говорю не о плановом голодании с приёмом всех нутриентов, а именно о голоде, когда вы лишаете себя всех витаминов, минералов, нутриентов, аминокислот и незаменимых жирных кислот для быстрого снижения веса. О таком голоде.
Итак, если вам не хватает гормона роста, вам нужен цинк. Вам также нужно есть белковую пищу в достаточном количестве. У людей, которые не едят белок, может не вырабатываться гормон роста.
Пункт номер три очень важен, это сон. Судя по всему, гормон роста действует, пока вы спите, а если вы спите плохо, если у вас проблемы со сном и при этом вы подросток, это может стать причиной задержки роста.
Следующим по списку идёт ожирение. Чем больше в вашем теле жира, тем меньше у вас активируется гормон роста.
Есть и другие факторы, такие как курение и пассивное курение, они могут подавлять гормон роста. Кофеин: посмотрите, сколько вокруг подростков, употребляющих очень много кофеина. И сахар, который забирает цинк. Из всех возрастных групп именно подростки больше всего потребляют сильно обработанные и вредные продукты вроде фаст-фуда. Неудивительно, что им не хватает нутриентов.
Есть ещё один фактор, который может привести к дефициту гормона роста, и это нехватка витамина D. Сейчас у детей это обычное явление, ведь они мало выходят на улицу; вместо этого большую часть дня они сидят перед компьютером.
ИФР-1
Теперь о двух других гормонах:
— Инсулиноподобный фактор роста. Если с печенью что-то не в порядке, например, она жирная, поскольку вы едите много углеводов или высокофруктозный кукурузный сироп, это может подавить выработку ИФР-1 и повлиять на рост.
Гормоны щитовидной железы
— Щитовидная железа. Она очень чувствительна к дефициту йода. Поэтому если ребёнок любого возраста или подросток не получает йод в достаточном количестве, это может значительно замедлить его рост.
Йод в основном содержится в морепродуктах, моллюсках, ракообразных и морских водорослях. Он также есть в другой еде, выращенной вблизи моря, но если еда выращена вдали от моря, йода в ней, скорее всего, мало.
Как увеличить рост
Если вы сами ещё молоды или у вас есть ребёнок, который хотел бы быть выше, чем сейчас, вот список вещей, которые стоит сделать.
1. Хороший комплекс микроэлементов, в составе которого есть цинк. Не следует принимать один лишь цинк, он должен быть в комплексе с остальными микроэлементами.
2. Этот продукт я бы порекомендовал найти и принимать добавку Pituitrophin PMG от компании Standard Process (поискать в интернете). За рекламу они мне не платят, но это очень хороший продукт для поддержки гипофиза, который производит гормон роста. Я ранее рекомендовал его некоторым детям и видел реальные изменения в росте у тех, кто его принимал по 1 таблетке на ночь в течение трёх месяцев.
3. Следующий пункт — много спать. Если вы не спите, нужно заняться этой проблемой. Внизу будут ссылки на материалы о том, что делать при бессоннице.
4. Кроме того, частая причина дефицита цинка — это избыток фитиновой кислоты в пище. Фитиновая кислота содержится в продуктах из злаков, так что избегайте их. Это позволит убрать из диеты то, что блокирует цинк.
5. Следующий пункт — это, конечно, витамин D. В идеале витамин D нужно получать, бывая на солнце. Выводить детей на солнце на несколько часов в день — отличная идея. Если это невозможно, давайте им добавки с витамином D.
Все это максимально увеличивает потенциал роста, но при этом вы должны следить и за своей диетой. Думаю, наилучший способ выяснить, какая диета будет для вас самой здоровой, — это посмотреть на то, что советуют все вокруг, особенно на пищевую пирамиду, это то, что рекомендуют медучреждения, и затем использовать её как образец, чтобы делать ровно наоборот. Большая часть диеты здесь — цельнозерновые или крахмалистые углеводы: картофель, цельнозерновые продукты, рис и тому подобное полностью исключите из рациона.
Вам говорят избегать насыщенных жиров и потреблять больше растительных масел? Нет, вам необходимы насыщенные жиры, и вам нужно избегать растительных масел. Это безопасно, потому что вы не будете есть много углеводов, не будете есть сахар. Когда же вам советуют есть фрукты и овощи, вам также разрешают есть консервированные фрукты и даже пить фруктовые соки, считая их полноценной заменой овощей и фруктов. Не советую так делать. Фруктовые соки пастеризуют, и в них огромное количество сахара. От них вы не получите вообще никакой пользы.
Вам также советуют не есть красное мясо, но откуда, по-вашему, вы получаете цинк? Красное мясо — один из лучших источников цинка. Так что наилучшая диета — это здоровая кетогенная диета.
Если хотите увеличить рост, нужно ли практиковать голодание? Что ж, думаю, вам следует заняться интервальным голоданием, потому что один из мощных стимуляторов гормона роста — это голодание. Но вы должны получать все нутриенты — скажем, ваше голодание состоит лишь в том, что вы не перекусываете. Вы едите только три или даже два раза в день, но при этом ваша еда очень питательна. Полагаю, такой подход вам поможет.
Попробуйте следовать моим рекомендациям какое-то время, а затем напишите отзывы в комментариях, поделитесь с нами своими успехами.
