Хочу обсудить очень важный гормон под названием гормон роста, а также способы повышения его уровня. Особенно с возрастом.
Снижение уровня гормона
К сожалению, с возрастом уровень гормона роста резко падает. Если вам за 65, уровень гормона роста у вас, вероятно, на 65% ниже того, что требуется. И у взрослого гормон роста работает совершенно не так, как у ребёнка. При нехватке гормона роста у ребёнка он будет ниже ростом, а у взрослого гормон роста тесно связан с синтезом белка.
Как он работает
Я говорю о построении тканей мышц, о построении тканей сухожилий, связок, коллагена, суставов и костей. И вот что тут поражает: уровень гормона роста у человека, которому за 60, такой же, как у кого-то более молодого с патологическим дефицитом гормона роста или с какой-то дисфункцией гипофиза, ведь гормон роста вырабатывается гипофизом. Дефицит гормона роста есть у многих людей, и они не знают, как это влияет на их тело.
Признаки нехватки гормона
Им трудно нарастить мышцы. Гормон роста также имеет прямое отношение к сжиганию жира, расщеплению липидов или жиров, в основном в области талии. Итак, человеку с дефицитом гормона роста трудно нарастить мышцы, у него есть когнитивные проблемы, у него обычно плохое настроение, он испытывает депрессию или тревогу. У него может быть повышенный уровень ЛПНП, выпадение волос и бессонница.
Как действует гормон роста
Но у взрослого человека гормон роста главным образом способствует синтезу белка. В этом отношении он очень похож на тестостерон: с возрастом снижается уровень не только гормона роста, но и тестостерона. Итак, гормон роста вырабатывается гипофизом, который находится в мозге. Сигнал, поступающий в виде этого гормона, сначала оказывает действие через печень, и он действует вместе с похожим на гормон инсулиноподобным фактором роста номер один.
У него несколько странное название, но по сути он очень похож на гормон роста, у него очень похожие функции. Только гормон роста сильнее влияет на сжигание жира, а инсулиноподобный фактор роста номер один меньше влияет на сжигание жира. Я сказал об этом по очень важной причине, ведь скоро речь пойдет о печени. Но я просто хотел описать гормон роста в целом.
Некоторые спортсмены принимают гормон роста человека, хотя и не должны. Он запрещен во многих видах спорта, и у него много побочных эффектов, но некоторые спортсмены всё равно его принимают. И многие люди принимают другие вещи, пытаясь стимулировать гормон роста. Я расскажу о натуральных средствах, от которых не будет проблем и побочных эффектов.
Что блокирует выработку гормона роста
Что блокирует гормон роста? Главный фактор — бессонница, особенно если у вас апноэ во сне. Апноэ во сне вызвано каким-то препятствием потоку воздуха в задней части пазух или горла, из-за этого вам не хватает кислорода. Тут есть интересная связь: мы должны получать достаточно кислорода, когда спим, чтобы спать. А если воздуха недостаточно, мы не высыпаемся.
Уровень гормона роста повышается в основном во время первой части глубокого дельта-сна. Если у вас нет этого сна, вы не получите пользу в виде синтеза гормона роста. Анализы людей с апноэ во сне показали, что их уровень гормона роста намного ниже. А когда они получали больше кислорода с помощью маски для подачи кислорода, которую надевают на нос и рот, их уровень гормона роста приходил в норму. Любопытно.
Так что если устранить апноэ во сне, уровень гормона роста значительно повысится. Когда окна в комнате закрыты, и вы не получаете достаточно кислорода, и возможно у вас в комнате мало растений, которые вырабатывают кислород, в комнате может быть многовато CO2. И одно это может плохо влиять на сон.
Поэтому, если открывать окно, если возможно, или держать растение рядом с кроватью, то сон точно улучшится просто потому, что кислорода будет больше, а CO2 — меньше. Очень многие люди проводят весь день в помещении, где много CO2 и недостаточно кислорода. Очень высокий уровень CO2 может сильно повлиять на когнитивные функции, особенно если вы сдаёте экзамен и пытаетесь максимально задействовать свой интеллект. Дисбаланс CO2 и кислорода сильно мешает этому, а также значительно ухудшает сон.
Следующее, что сильно вредит гормону роста, это гипергликемия, это избыток сахара в крови из-за высокоуглеводной диеты или из-за диабета. Это может блокировать гормон роста. Есть много способов исправить это, таких как низкоуглеводная диета. Вам надо знать, что один из распространённых факторов, подавляющий гормон роста, — это высокий уровень сахара или высокий уровень инсулина.
Тема инсулина очень интересна, потому что высокий уровень инсулина тормозит гормон роста, точно так же, как и острый дефицит инсулина. Так что нам нужен нормальный уровень инсулина. И многие люди кое-чего не понимают в связи с кето-диетой. Они думают, что нужно снизить уровень инсулина до нуля, ведь он очень вреден.
Нет, нам инсулин очень нужен. Это просто гормон. Нам нужен его нормальный уровень, а не слишком высокий или низкий. В отличие от диабета первого типа, когда уже нет клеток, которые вырабатывают инсулин, в случае преддиабета или диабета, но не первого типа, а второго, обычно инсулин может быть повышен и в то же самое время понижен. Вы спросите, как это возможно? Да просто у тела развивается резистентность, то есть рецептор инсулина заблокирован.
И вот углеводы стимулируют инсулин: он подходит к рецепторам, а они его блокируют. В итоге внутри клеток инсулина мало. Желудочная по обратной связи узнаёт, что инсулина нужно больше. И вот его становится всё больше, больше и больше. Со временем инсулин становится таким слабым, что уже не может регулировать сахар крови, ведь поджелудочная железа истощена.
Вот один очень простой способ узнать, есть ли у вас острый дефицит инсулина. Надо сделать анализ уровня глюкозы в крови натощак. Вам даже не нужно идти к врачу. Можете купить набор в аптеке или в интернете. Купите набор для анализа крови и сделайте анализ натощак, скажем утром после сна. В норме сахар должен быть 4,1-4,4.
Если уровень сахара выше, скажем, 5,5, 6,3, 6,7 или около того, то мы точно знаем, что у вас дефицит инсулина. Сами подумайте: если сахар в крови повышается, значит, вам не хватает инсулина, чтобы снизить его. Ведь именно это инсулин и делает. Когда сахар повышается, у вас недостаточно инсулина, и это может быть вызвано инсулинорезистентностью.
И вот что очень любопытно в диабете: большая часть повышенного сахара поступает в кровь диабетика не только из пищи. Большая часть его высокого сахара появляется из-за того, что печень создаёт слишком много глюкозы. Она создаёт её из белка, даже из жира и кетонов.
Это подводит нас к следующему пункту: одна из функций гипофиза — это выработка гормона роста. Если подумать, гормоны, вырабатываемые железами, это сообщения, которые передаются между разными частями тела. От гипофиза к печени есть обратная связь, которая отключает этот процесс. То есть тут происходит процесс общения, и я думаю, что мы не должны заменять сообщение самого гормона его синтетической версией.
Почему бы вместо этого не укрепить железу, которая вырабатывает гормон роста? Для многих это новая идея, но это гораздо разумнее. Ведь так мы не мешаем работе этого гормона, что может привести к отключению железы. А любая гормонозаместительная терапия эстрогеном, тестостероном и даже гормоном роста усыпляет железу, которая вырабатывает этот гормон. Она атрофируется, уменьшается и отключается.
Я думаю, что одна из очень важных и полезных мер для повышения уровня гормона роста, особенно если вы заметили потерю мышечной массы и другие проблемы, о которых я говорил, это принимать средства для укрепления гипофиза.
Как повысить выработку гормона роста
Мне нравятся средства компании Standard Process. Я с ней не связан, и она мне не платит. Продукт этой компании называется Pituitrophin PMG. Я использовал его в своей практике, и он работает хорошо. Из этого продукта вы не получаете гормон роста, ведь его удаляют, но вы получаете сырьё для укрепления железы, которая вырабатывает ваш гормон роста. И многие сообщают, что с этим продуктом они стали лучше спать, их ногти и волосы стали расти намного лучше. Так что возьмите на заметку.
Далее, стресс. Немного стресса для гормона роста полезно, но хронический стресс может его заблокировать. Но периодический стресс полезен. Пример этого — тренировки. Интенсивные тренировки могут повысить выработку гормона роста в 21 раз. Я говорю о спринте, это самая интенсивная нагрузка, она повышает уровень гормона роста.
Если есть проблема с печенью, будь то жирная печень, воспаление печени или даже цирроз печени, это может сильно вредить гормону роста. Всё, что улучшает работу печени, полезно и для гормона роста. Я говорю о расторопше. Это одно из лучших средств для улучшения состояния печени во многих отношениях. Расторопша на самом деле противодействует отравлению печени, будь то отравление парацетамолом, отравление змеиным ядом, отравление грибами. Расторопша этому противодействует, но у неё есть и много других отличных свойств.
Что касается питания, умеренное употребление белка повышает гормон роста. Звучит знакомо? Это похоже на кето-диету, да? А какой белок лучший по биодоступности и концентрации аминокислот? Красное мясо, яйца, рыба — всё это очень-очень полезно. А также в красном мясе и в других видах мяса много цинка, а при дефиците цинка будет низкий уровень гормона роста, а также тестостерона.
Поэтому вам обязательно нужно соблюдать здоровую кето-диету, тогда вы получите все эти нутриенты, включая микроэлементы. В тренировках я много говорю о погружении в холодную воду и приёме холодного душа для усиления антивозрастных факторов и так далее. Но закаливание также повышает уровень так называемых белков теплового шока, а они повышают уровень гормона роста.
Тепло, например, от горячего душа, сауны или джакузи, тоже значительно повышает уровень гормона роста, даже сильнее, чем холод. Тепловая терапия повышает уровень гормона роста в 16 раз, то есть практически как тренировки. Поэтому я и говорю об этом, их можно сочетать. Кроме того, это тепло улучшает ночной сон, что автоматически повышает уровень гормона роста. Но речь не о том, чтобы вам было жарко в постели, а о том, чтобы днём бывать в сауне. А вот ночью в комнате должно быть прохладно, тогда сон будет лучше, и можно укрываться одной простынёй.
Ещё один фактор влияния на гормон роста — интервальное голодание. Это очень мощный фактор. Я не говорю, что нужно снижать калории, особенно если вы пытаетесь нарастить мышцы. Я советую сохранить прежнее количество калорий, но просто есть реже. Если есть два раза в день, получать достаточно калорий и не перекусывать, можно повысить уровень гормона роста в 21 раз, что поразительно.
Хочу ещё сказать кое-что о мышцах. Порой, начав кето-диету, люди чувствуют, что мышцы просто сдулись, стали как бы меньше, выглядят обезвоженными, потому что на кето, по крайней мере вначале, человек теряет запасы гликогена. Гликоген — это по сути запас глюкозы, большого количества воды, а также калия. И когда вы начинаете урезать углеводы, вы используете часть своих запасов гликогена, при этом вы теряете водный вес. Потом тело начнёт сжигать больше жира и станет стройнее.
Но как помочь сдутым мышцам? А вот как. Есть очень интересное исследование спортсменов на кето, и похоже, в их мышцах столько же гликогена, сколько у тех, кто не на кето. Вот что происходит со спортсменом: сначала он использует этот гликоген какое-то время, а потом, если он адаптирован к жиру, он может начать сжигать жир, и он сжигает в три раза больше жира, чем другие. Он как машина по сжиганию жира. Но что если вы не спортсмен и не используете этот гликоген? Тогда вашему телу не нужно его восполнять, и у вас может быть мало гликогена.
Что ж, номер один — обязательно пейте достаточно жидкости с электролитами, калием и натрием. Это очень-очень важно, чтобы мышцы оставались насыщенными жидкостью.
Нам не нужна углеводная загрузка, принятая у культуристов, когда они по сути едят много пустых углеводов и наполняют мышцы гликогеном, делая их более полными. Нам это не нужно, потому что это приводит к инсулинорезистентности и так далее. Но и обезвоживание нам не нужно, поэтому надо получать электролиты, включая натрий и калий, и достаточно жидкости.
А если у вас есть эта проблема, снизьте углеводы до 50 г. Это примерно три стакана ягод в день, но не ешьте никакого чистого сахара, ведь это подавит гормон роста. Итак, я показал много способов повлиять на гормон роста, но есть ещё много данных об этом.
