А вы сидите на якобы кето-диете? Это может шокировать, но кое-кто в комментариях назвал меня «кето-копом». Представляете? Сразу скажу: я ни за что не надену эту шляпу. Я не кето-коп. Я предпочитаю «кето-учитель», и я хочу показать вам, как правильно следовать кето-диете.
Шкала кето диеты от 1 до10
Однако есть люди, которые идеально соблюдают кето-диету очень чётко. Они едят высококачественную и питательную еду, содержащую мало углеводов, корректно практикуют интервальное голодание.
И есть те, кто практикует кето по выходным, а в будни едят, в принципе, всё, что пожелают. Так называемый режим «5 на 2».
Есть те, кто сидит на «грязной» кето-диете, то есть едят пищу низкого качества, но подход тот же: низкое содержание углеводов, среднее — белков и высокое — жиров. Они берут не лучшую еду в дешёвых магазинах, но не выходят за рамки разрешённого на кето-диете.
Другие сидят на «ленивой» кето-диете. Они не особо считают количество калорий, обычно едят, когда проголодаются, и в любых количествах. Но они не превышают потребление углеводов, тут они молодцы.
Есть те, кто следует диете, но порой устраивает себе чит-день или просто чит-порцию. Другие питаются правильно (в основном), но порой позволяют себе вредности.
И теперь у меня вопрос к вам: куда бы вы поместили себя на этой шкале? От одного до десяти. Лично я рассматриваю здоровое кето и интервальное голодание как инструменты для изменения тела.
Что мы имеем? Качество пищи — продукты с фермерских хозяйств и так далее. Питательные вещества. Далее, снижение углеводов, снижение уровня инсулина, и это огромная польза. Интервальное голодание может значительно повысить уровень кетонов, а это очень полезно для организма. Всё зависит от того, какие именно проблемы со здоровьем вы хотите уладить, насколько вы хотите похудеть и как быстро желаете достичь этой цели.
Большинство могут практиковать интервальное голодание. Большинство могут употреблять пищу с низким содержанием углеводов, высоким — жиров и средним — белков. Но некоторые питают слабость к некоторым углеводам, например, к вину и тому подобное. К чему-то, что им очень нравится, и они не хотят себе отказывать. И я считаю, что очень многие могут употреблять качественную пищу, но едят недостаточно овощей.
Три цели кето диеты
Так что если вы решились, то перед вами стоят три цели.
Первая. Есть ли у вас в настоящее время проблемы с телом? Нужно ли помочь ему исцелиться? Имеются ли какие-то воспаления? Или надо заметно похудеть? Если ответ «да», то нужно следовать этой диете довольно жёстко. Понимаете?
Вторая цель. Постарайтесь также развить у себя новые привычки. Настолько, чтобы перестать пересиливать себя. Ввести их в распорядок, довести до автоматизма, точно знать, что есть, и при этом не нужно ничего считать, поскольку это войдёт в привычку. Например, у многих есть привычка перекусывать на ночь, или позволять себе вредности, или они подпадают под влияние других и меняют свои привычки. Но стоит выработать новые привычки, и проблема отпадёт.
Третья цель (и это просто жизненно необходимо) — это «запастись здоровьем». Что это значит? Вы «запасаете» столько здоровья, то есть вы настолько здоровы, что вам не обязательно держать себя в рамках постоянно. Можно в любой момент оступиться и быстро вернуться в строй, ведь кето для вас — это инструмент. И даже если вы оступитесь, вам не придётся посыпать голову пеплом. Вы знаете, что у вас большой запас здоровья и иногда вы можете себе это позволить. Вы понимаете, чем рискуете, и готовы к последствиям. И это, пожалуй, самое главное — запасаться здоровьем, чтобы повышать стойкость организма, и иметь возможность иногда позволять себе поблажки.
