Десять причин, почему упражнения нужны
Привет, сегодня мы ответим на вопрос: необходимы ли физические упражнения на кето-диете. Сначала поговорим о похудении.
Диета, как в случае со здоровой кето-диетой, отвечает почти за 85% сброшенного веса. А упражнения — всего лишь за 15%. Это очень немного, однако физические упражнения весьма полезны для достижения вашей цели. Но они полезны не только для похудения.
Во-первых, они улучшают поступление кислорода в мозг, в сердце и вообще по всему телу, и это важно.
Второе — они уменьшают стресс.
Третье — они повышают ваш фитнес, ловкость и подвижность…ваши показатели, если вы занимаетесь определённым спортом.
Четвёртое — тонус. Без физических упражнений очень трудно повышать и поддерживать тонус.
Пятое — и это один из самых важных пунктов — это преодоление атрофии. У женщин, переживающих менопаузу, вероятно, происходит так называемая атрофия. Это похоже на жир, но на самом деле это потеря мышечной массы. Многие женщины в менопаузе испытывают подобное, из-за того что надпочечники не поддерживают яичники. Если надпочечники работают на пределе и уже устали, то в начале менопаузы происходит всплеск кортизола, который имеет сильное катаболическое действие. Другими словами, разрушает белок в мышцах, особенно в бёдрах и ягодицах, и превращает его в жир на животе и пояснице. И зачастую то, что кажется целлюлитом, на самом деле не целлюлит, а потерянная мышечная масса, белок. И вам придётся заниматься физическими упражнениями года два, чтоб от этого избавиться. Это важно знать, ведь если вы думаете, что это жир, и сидите на диете, вы будете расстраиваться, ведь не будет видимых результатов. И вам придётся постоянно и долго тренировать эти мышцы, и поскольку тут задействованы надпочечники, большую роль играет восстановление.
Шестое — при выполнении упражнений учитывается длительность, интенсивность и восстановление. Если у вас проблемы с надпочечниками или началась менопауза, главное, чтобы длительность была очень короткой, интенсивность очень высокой, а восстановление очень длинным. Следует придерживаться этого принципа. Не надо подолгу заниматься на беговой дорожке со средней нагрузкой и коротким восстановлением. Это изменений не даст.
Очень важно также не переборщить с тренировками, очень хорошо будет начать с одной тренировки в неделю, потом дважды в неделю… Не нужно трижды, разве что вы очень быстро восстанавливаетесь. Я хотел поговорить об этом именно здесь. Без упражнений невозможно нарастить мышечную массу. Если хотите добавить мышечной массы, упражнения играют важную роль.
Седьмое — улучшение уровня сахара в крови. Упражнения помогают справиться с инсулинорезистентностью. Тоже плюс.
Восьмое — они помогают лучше спать. По себе знаю, после упражнений спится лучше.
Девятое — суставы. Гибкость, избавление от ригидности — крайне важно. С 25 до 43 лет я сам мало тренировался. И мои суставы стали очень ригидными. Я не уделял внимания упражнениям, и сейчас, в 44 года, упражнения очень помогли повысить гибкость суставов. И это был сарказм, потому что мне 54, и я уже давно делаю физические упражнения.
Далее, номер 10 — кровообращение. Упражнения помогают крови разносить питательные вещества по всему телу: в почки, печень, мозг, сердце. Это тоже плюс.
И наконец, плюс для сердечно-сосудистой системы. Сердце — это мышца, и если давать ему нагрузку упражнениями, оно будет работать лучше.
Верится с трудом, но многие люди сопротивляются упражнениям. Они их не любят, можно даже сказать, ненавидят. И этим людям я рекомендую заниматься ходьбой. Может, им нравится танцевать, и это тоже подойдёт. Туризм — отличное упражнение. И многим людям просто необходим личный тренер, потому что с личным тренером они добьются гораздо большего, чем сами.
