Как придерживаться кето диеты легко?
Привет. Недавно мне задали вопрос: «Как облегчить соблюдение кето-диеты и интервального голодания? Есть ли какие-то советы?» Я задал ответный вопрос: «С какими проблемами вы сталкиваетесь? Что вам мешает?» И теперь я рассмотрю каждый барьер один за другим. Но если у вас трудности , задайте себе главный вопрос: что вызывает трудности у меня? Определите проблему.
Для каждой проблемы есть решение. Я расскажу о самых распространенных. Думаю, главная — результат. Вы уже пробовали многие программы , которые не сработали, и вот ещё одна. И вы думаете, что, вероятно, и эта не сработает. Но я хочу представить вам новый принцип.
Сперва стань здоровым
И принцип этот заключается в следующем: здоровье ради похудения, а не похудение ради здоровья . Сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровым, забудьте о весе . Вот увидите: с восстановлением здоровья вес будет уходить. Очень действенный принцип.
Сосредоточитесь на весе — то заведомо обречете себя на провал. Ведь похудение — это побочный эффект оздоровления, особенно здоровое похудение .
Что вам мешает? Хлеб? Есть много альтернативных рецептов хлеба, который можно есть. Это не проблема. Голод? Голод на кето исчезнет сам по себе. Инсулин снизится, и вы будете сжигать собственный жир. Голод исчезнет . Это займет около трех-семи дней. Но после этого — больше никакого голода, никакой тяги к еде . И это здорово облегчит соблюдение диеты.
График питания
График питания. Возможно, вы едите в определенное время вместе с семьей, и теперь это неудобно и всё такое. При интервальном голодании вы едите реже, но вы можете выбрать любое удобное для себя время. Временных рамок нет . На самом деле это очень легко. График будет очень простой, ведь вы не едите 6 раз в день. Вы едите реже . Так что с графиком будет проще.
Лишение себя некоторых углеводов . Есть много альтернатив, заменяющих такие углеводы, как пюре, хлеб, печенье, пирожные и так далее. Заменителей так много, что вы не будете чувствовать себя обделёнными. Я оставлю ссылку внизу . Я знаю, что вы чувствуете. Когда чего-то нельзя, этого хочется ещё сильнее. К тому же, всё будет происходить медленно, постепенно . Это не будет потрясением для организма, вы не будете морить себя голодом. Так точно не будет.
Питайтесь разнообразно
Допустим, вам надоело есть одно и то же снова и снова. Для этого и придумали книги рецептов. Их целая куча . В описании есть ссылки на электронные книги рецептов, которые предлагают множество блюд.
Это дорого. Нет, на самом деле не очень. Когда вы сократите частоту приемов пищи , суммы в чеке в супермаркете уменьшатся в разы. На этом можно сэкономить 400, даже 600 долларов в месяц . Это совсем недорого. И на сэкономленные деньги можно сосредоточиться на качестве продуктов.
Вы не любите зелень. Ну, вводите её подкожно . Нет, конечно же, не надо. Пусть кто-то пожуёт её за вас. Хотя, тоже не вариант. Пожалуй, это единственное , что придется сделать через не хочу . Просто смиритесь .
Но на первых порах можете делать кейл-шейк или начните с небольших порций, думаю, вы втянетесь и сами захотите есть больше зелени. Многие не любят зелень, но начиная её употреблять, чувствуют себя намного лучше . «Хм… в принципе съедобно «. Это небольшой барьер , который нужно преодолеть. Но вам придется есть больше овощей и зелени.
Миф о побочных эффектах
Побочные эффекты : кето-грипп, усталость, кето-сыпь. Если есть понимание, как правильно действовать, вы изучили вопрос и знаете, что делать, побочных эффектов не будет . Поэтому я советую сначала почитать, получить нужные знания, а не просто делать… абы как. Узнайте, как правильно, подготовьтесь . Ведь гораздо разумнее и легче подготовить себя к успеху, а не обрекать на провал.
Приведу пример . Когда начинаешь кето, теряешь много жидкости. Уходит много жидкости, водного веса — килограмм пять водного веса. А затем плато. А с жидкостью выходит много электролитов : калия, натрия. Но калия при этом теряется гораздо больше, чем натрия. И вы можете почувствовать обезвоживание. И вам посоветуют пить больше воды.
И вот вы начинаете пить воду. Представьте, что случится с оставшимися электролитами. Их останется еще меньше. И теперь у нас не просто дефицит калия, а серьезный дефицит калия. И вот у вас судороги в ногах, синдром беспокойных ног, учащается пульс , вы не можете уснуть, сердце колотится… А всё потому, что вы не изучили, что будет и как правильно поступать.
Как я уже сказал, всего этого можно избежать, если потратить время на литературу и изучить вопрос.
Сколько запретов на кето?
Много запретов . На самом деле запрет один: пустые углеводы и сахар. Но есть альтернативы . Вы не будете чувствовать себя обделённым. Есть диеты, которые будут использовать вашу слабость и убеждать вас: «Вы можете сидеть на «шоколадной диете»! Ешьте что хотите, главное в меру». И люди верят . Но это не срабатывает . Суть в том, что если вы хотите действенную программу , придется что-то менять.
Слишком запутано . Опять же, вас сбивает с толку противоречивая информация, вы ходите по форумам , тут говорят одно, там другое… Возьмите одну программу, от одного человека, изучите ее. И придерживайтесь этой программы . Не нужно всей этой лишней информации, ведь вы никогда не найдете программу, с которой согласились бы все поголовно . Сколько людей — столько мнений .
Вот такое решение я советую.
«Не уверен , что сработает». Понимаю. Вы уже перепробовали много неэффективных программ. Но суть в том, что вы так и не узнаете, сработает ли что-то, пока не попробуете . Вы должны изменить свои действия.
Скажу из личного опыта работы с большим количеством людей на протяжении 29-и лет, программа, которую я представляю, работает на удивление хорошо . Это одна из самых эффективных программ, с которыми я когда-либо работал. И я вижу результаты . Так что стисните зубы и попробуйте. Думаю, вы сможете с легкостью её придерживаться долгое время .
