Привет. Обсудим пять типов людей, кому противопоказано интервальное голодание. Всем перечисленным группам стоит соблюдать здоровое кето. Говоря о голодании, я имею в виду максимум двухразовое питание без перекусов. Если вы едите три раза в день, пусть даже без перекусов, — это не интервальное голодание, ведь это три приёма пищи. Ну ладно, без перекусов, можно считать это интервальным голоданием, но я не отношу это к интервальному голоданию.
При беременности и кормлении
Советую есть трижды в день. Конечно, перекусывать не советую. И нельзя сильно урезать калорийность. Еда должна быть питательной. Ни в коем случае нельзя лишать будущую мать каких бы то ни было нутриентов. То же касается кормящих. Не советую им интервальное голодание. Советую есть три раза без перекусов, поскольку младенец берет у матери питательные вещества, нельзя лишать маму питательных веществ.
Нейродегенерация
Худые люди с нейродегенерацией. Я о том, что если у вас болезнь Альцгеймера или Паркинсона, очень хрупкое телосложение и худоба, интервальное голодание может вызвать проблемы. Я рекомендую есть три раза в день и потреблять в день 10 или ещё меньше граммов углеводов. А не от 20 до 50. Нужно снизить углеводы и заставить тело работать на кетонах. Клетки мозга обожают кетоны.
Грудные дети
Кормя ребёнка грудью, вы не ограничиваетесь двумя разами в день, и вообще нельзя его ограничивать. То есть, когда ребёнок голоден — вы его кормите. Маленькие дети. Я не рекомендую для них интервальное голодание, но и сладкого им давать не следует. Здесь нужно здоровое кето и альтернативные сладости. Ведь когда дети растут, им требуется чуть больше питания, чем взрослым.
Пищевые расстройства
При пищевых расстройствах: анорексии или булимии. Я объясню один момент. Большинство людей с пищевыми расстройствами налегают на углеводы. Как только они перейдут на кето, им быстро полегчает. Особенно здоровая версия кето, восполняющая нехватку любых нутриентов, тут же поднимет им настроение и даст таким людям больше контроля над собственным телом и повысит их самооценку. Это поможет. И когда симптомы уменьшатся, думаю, будет очень полезно перейти с трёх приёмов пищи в день на два.
Важная причина, по которой я рекомендую это, особенно страдающим булимией, — в том, что это существенно улучшит общее душевное состояние: настроение, питание нейронов в головном мозге. Конечно, анорексикам нельзя советовать ограничить питание. Но им стоит начать со здоровой версии кето. Еда трижды в день, без перекусов. И уже затем начинать переход, когда у них уже будет меньше деструктивных порывов.
Гипогликемия
Ещё один вопрос, который мне задают: «Что если у меня гипогликемия? Можно ли мне интервальное голодание?» А какие у вас варианты? Есть шесть раз в день? Но это и породило данную проблему. Когда вы едите часто, вы провоцируете выброс инсулина. Вы лишь на время подавляете гипогликемический голод. Но через час проблема возвращается. Лучшее решение проблемы — интервальное голодание, вводимое плавно и постепенно с большим количеством здоровой и питательной еды и здоровыми жирами. Вы заметите, что тяга к разной еде и голод отступят, а уровень сахара стабилизируется. Так можно исправить гипогликемию. Ведь причина — это инсулинорезистентность.
Стресс и тревожность
Что насчёт тревожности? Принесёт ли интервальное голодание стресс? Опять же, начинайте постепенно. С трёх приёмов пищи. Добавьте больше жира, чтобы дольше сохранять сытость. Добавьте витамины группы B и калий против тревожности. Уже одно это может убрать тревожность. Затем постепенно вводите интервальное голодание, и ваш стресс уменьшится. Это помогает надпочечникам, а не вредит им. Это не экстремальное состояние. Что экстремально для организма — так это скачки сахара вверх-вниз. Вы не переводите организм на другое топливо, тут нет ничего экстремального.
Сон
Теперь о расстройствах сна. Что интересно в интервальном голодании — это то, что оно полезно для мозга. Потребность во сне снижается. Многие обнаруживают, что им больше не нужно спать по 8 часов. Даже я сам могу обходиться где-то шестью часами сна. И прекрасно себя чувствую весь день. Ещё интервальное голодание со здоровым кето очень помогают от апноэ. И вы похудеете, а это также облегчит дыхание в задней части гортани. Так что это не противопоказание.
Гормоны
А что насчёт этой темы про женщин и гормоны? Иногда можно слышать: «Вам противопоказано голодание, ведь оно вредит женским гормонам». Как раз наоборот! При синдроме поликистозных яичников, когда андрогены в избытке, интервальным голоданием вы снижаете инсулин, а также андрогены. А это очень полезно для женщин с синдромом поликистозных яичников. Есть масса других успехов — у женщин, страдавших от бесплодия. Они начали кето с интервальным голоданием, победили бесплодие и смогли родить. У женщин с проблемами цикла, обильными и тяжёлыми менструациями после голодания всё нормализуется.
Что я заметил, когда я слышу жалобы вроде: «У меня проблемы с гормонами, я на интервальном голодании» — они делают то, что называется «пять на два». Что по сути означает, что 5 дней в неделю они едят более-менее всё, что хотят, а потом голодают, или хотя бы ограничивают калории до пятисот-шестисот на два дня. По мне, это нездоровая практика. Когда вы снижаете калории на два дня, а потом возвращаетесь к обычной еде на пять дней — это сводит на нет все результаты, которые вы получили.
Я советую соблюдать интервальное голодание ежедневно. Ешьте три раза, затем два раза, а потом можно даже один раз в день. Но не стоит входить в этот режим «пять на два», Я не удивлюсь, если это нарушает ваш гормональный баланс. Просто потому, что вы едите всё, что хотите, в эти пять дней. И даже в эти два дня вы голодаете неправильно, вы лишь снижаете калории. Получается по-настоящему нездоровое голодание.
Пока вы здесь, скачайте документ о том, что есть на здоровом кето. Это бесплатно. Скачивайте и читайте.
