Поговорим о том, чего не нужно делать, когда вы практикуете интервальное голодание.
Первое
Не употреблять в период голодания аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA) и коллаген. Почему? Потому что так вы выйдете из кетоза. Ведь и то, и другое — белки. И стоит ещё заметить, что это неполноценные белки, в них нет всех незаменимых аминокислот.
Второе
Не следует делать то, что называют «5 на 2». Это когда пять дней в неделю вы едите что хотите, а в оставшиеся два дня вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Скажем, 500 калорий в субботу и воскресенье, а затем всю новую неделю едите свою обычную еду. Это не принесёт пользы, потому что тело не успевает адаптироваться. Это не достаточно единообразно, чтобы привести к изменениям. К тому же, если вы употребляете 500 калорий, эти калории прерывают голодание. Так что период голодания как такового на этой диете очень короткий. И это довольно болезненно, ведь кето-адаптации так и не происходит. Вы так и не входите в комфортный кетоз. У вас будут голод, различные симптомы… в общем, мне эта штука не по душе.
Третье
Нельзя забывать про соль и электролиты. В соли и электролитах нет калорий, по сути, это микро и макро элементы. И они весьма важны. У многих людей уже имеется скрытый, бессимптомный дефицит различных питательных веществ. И в результате всё это усугубляется. Меньше всего нам нужно, чтобы вам стало дурно, у вас закружилась голова или чтобы вы упали в обморок. Поэтому вашему телу, особенно сердцу, нужны электролиты: калий, натрий и так далее. Соль также предотвращает слабость, усталость, утомление. Особенно в мышцах.
Четвертое
Допустим, вы устроили себе длительное голодание, скажем, на трое суток, а потом приготовили огромную порцию еды. Если вы её съедите, у вас могут быть проблемы. Дело в том, что тело, привыкнув к голоданию, могло не подготовить достаточно ферментов, и вы просто перегрузите его всеми этими калориями и всей этой едой. Это плохая затея. Поэтому начните с маленькой порции чего-то полезного, немного подождите и поешьте ещё раз. Не нужно съедать сразу гигантскую порцию. Может, это и нормально, если вы едите раз в день. Но не тогда, когда вы устраиваете себе голодание на два, три, четыре дня.
Пятое
Не следовать кето-диете. Я знаю людей, которые практикуют интервальное голодание, но когда едят, то едят всё, что захотят. И зачастую очень вредную еду. Какой смысл получать невероятную пользу от интервального голодания, снижать инсулин, если потом вы опять загружаете тело всей этой отравой? Здоровое кето и интервальное голодание следует совмещать. Не стоит их разделять.
На этом всё.
