Поговорим о причинах неудач на интервальном голодании.
Первая причина
Человек так и не начал интервальное голодание. Это может вызывать проблему умственного характера — человека лишают еды. Для людей еда — это выживание, и лишение её воспринимается как угроза. Но следует понимать, что происходит вовсе не это — вы переключаетесь с одного топлива на другое. И да, наконец-то начинаете использовать в качестве топлива собственный жир. Вы живете за счет пищи, которую ели много месяцев назад, или даже лет. Она превратилась в жир, и вы используете её как топливо. Когда вы это поймете, вам вероятно станет легче, ведь на самом деле вы ничего не лишаетесь, а просто сжигаете собственные запасы — и, как правило, они большие запасы.
Можно выпить кофе — он не прерывает голодание. Чай тоже не прервет. Главное — когда вы едите, еда обязательно должна быть здоровой. Ее должно быть много, не следует уменьшать калории. В идеале нужно есть пищу богатую питательными веществами, это принцип здорового кето.
Вторая причина
На интервальном голодании вам становится хуже. Как же так? Вначале идет фаза перехода, она занимает два, три, четыре или пять дней, поскольку ваше тело перестраивается, вырабатывает новые ферменты. В процессе может возникнуть дефицит различных витаминов и микроэлементов. Это вызывает побочные эффекты. Всё, что нужно сделать, — это принимать чуть больше калия — это электролиты, больше натрия, который есть в морской соли, а также витамин B1 в виде пищевых дрожжей. Это должно устранить большую часть побочных эффектов. Разумеется, если вам стало хуже вы решите прекратить, но это значит, что вы делаете что-то не так.
Третья причина
Вы не худеете. Большинство тех, кто начинает интервальное голодание, худеют, причём значительно. У некоторых это происходит через какое-то время, потом процесс останавливается. Другие могут не худеть в начале по одной из этих причин. Этот принцип «Стань здоровым, чтобы худеть». Не худейте, чтобы стать здоровым. Звучит очень просто, но это очень мощный принцип. Что я имею в виду, говоря «станьте здоровым»?
Восстановите поврежденные органы вашего тела, особенно в период менопаузы или в случае атрофии. Ваше тело сначала займемся самовосстановлением, а уже потом сжиганием жира. Поэтому вам следует обратить внимание на положительные аспекты здоровья: стали ли вы спокойнее, энергичнее, ушла ли тяга к определённой еде, уменьшился ли голод, улучшилась ли умственная деятельность. Именно это означает, что процесс идет. Если хотите быстрее худеть, уменьшите углеводы в еде, увеличьте период голодания и добавьте физические упражнения, а также увеличьте сон.
Четвёртая причина, важная
Другие люди, так называемые друзья, а также родные вас отговаривают. Они говорят: «О, боже мой! Ты можешь себе навредить голоданием. Нужно завтракать, нужно есть каждые три четыре часа». Ничто не может быть дальше от истины. Нам не нужно есть так часто. Так вы никогда не доберетесь до жировых запасов. И как вы вообще собираетесь сжигать жир? Слишком частые приёмы пищи вызывают огромные проблемы с инсулином, именно поэтому диабет и преддиабет так распространены. Вы не морите тело голодом, вы переключаете тело с одного топлива на другое. Если хотите сжигать жир, голодание — лучший способ.
Что есть или когда есть
Есть ещё один важный момент: нужно определиться, что важнее: когда вы едите или что вы едите. Невероятно, но факт: когда вы едите, немного важнее, чем что вы едите. Это не даёт вам повод есть всё, что вы хотите, но речь о том, что само интервальное голодание важнее чем то, что вы едите. Потому что если вы следуете кето-диете и при этом едите часто, это будет вызывать инсулиновую реакцию за счет самих приёмов пищи. Инсулиновую реакцию вызывают углеводы и частые приёмы пищи. Поэтому интервальное голодание и здоровая кето-диета работают вместе. Мы пытаемся нормализовать уровень инсулина, который связан с большинством хронических проблем со здоровьем.
Ошибки
Теперь рассмотрим диету 5:2 и диету через день. Что это? Я вообще не считаю это интервальным голоданием. 5 на 2 — это по сути «ешь, что хочешь» 5 дней в неделю, а в оставшиеся два дня снижай калории до 500 в день. Это не голодание, ведь вы едите, это низкокалорийная диета, а не интервальное голодание. Плюс вы едите, что хотите, пять дней в неделю. Это очень нездоровый метод питания. Далее, диета через день: вы едите через день практически всё, что хотите. И когда вы, «голодаете», вы съедаете 500 калорий. Это не голодание, вы съедаете 500 калорий — это низкокалорийная диета. У низкокалорийной диеты есть некоторые плюсы, но у неё есть и минусы. Она не избавляет от чувства голода, тело не перестраивается и её трудно соблюдать, поскольку вы не адаптировались. Нужно время на адаптацию, чтобы ушёл голод и тяга к определённой еде. Да, вы можете сидеть на низкокалорийной диете и испытывать тягу к этой еде, но скорее всего вы всё бросите из-за этой тяги.
Вот критерии того, что интервальное голодание выполняется правильно: у вас пропадает чувство голода. А если у вас нет чувства голода, вы можете дольше обходиться без еды, вам не захочется всё бросить, и это тренирует силу воли. Это ваша способность сказать «нет» еде. Идея и причина, по которой интервальное голодание так эффективно, в том, что вы можете дольше не есть, и вы тренируете силу воли. Именно несоблюдение программы, когда вы идете на попятную, сводит на нет силу воли. Но если вы контролируете своё питание, а не питание контролирует вас, вы сможете развить силу воли. Это очень, очень важная способность: контролировать своё окружение, не поддаваться гастрономическим соблазнам. Мало кто на это способен. Интервальное голодание — то, что может помочь достичь всего этого.
Возражения
Далее, лишение питательных веществ. Нет, на здоровой кето-диете как раз наоборот. Когда вы едите, мы всегда рекомендуем съедать большую порцию еды, богатую питательными веществами. Я также рекомендую включать определённые добавки. Так что вы не лишаетесь питательных веществ. Нам не нужно, чтобы у вас выпадали волосы и ломались ногти — нам не нужны побочные эффекты. Я показываю, что нужно есть, чтобы этого избежать.
Кто-то говорит, что интервальное голодание не для женщин, потому что оно вредно для эндокринной системы. Потом выясняется, что они практикуют диету 5:2 или диету через день, а не интервальное голодание. Это ошибка . На самом деле, интервальное голодание плюс здоровая кето-диета невероятно полезны для эндокринной системы. Поработав с тысячами людей по всему миру, я практически никогда не сталкивался с тем, что вы называете проблемами у женщин. Наоборот , я видел значительные гормональные улучшения у женщин, особенно после менопаузы. Отмечено улучшение репродуктивной способности, особенно если вы начинаете потреблять больше здоровых жиров, которые являются своего рода сырьем для эндокринной системы.
Итак, у вас повышается сила воли, а также интервальное голодание борется с раком, помогает вам создавать больше клеток головного мозга. Плюсов очень много, но если не начинать, если делать это неправильно, из-за этого бросить или если не продолжать достаточно долго, успеха это не принесёт.
Получите по ссылке бесплатные документы от доктора Берга, узнаете о правильном интервальном голодании, и вы получите результат.
