Плюсы интервального голодания
Сегодня я дам вам лучший совет для улучшения результатов похудения на интервальном голодании. На самом деле, я дам несколько советов, и среди них будет самый важный совет. Начнём с менее важных советов.
Многие практикуют интервальное голодание с минимальными либо средними успехами. Их успехи могли бы быть гораздо лучше, если бы они знали то, что я сейчас расскажу. Если будете голодать, делайте это правильно и получайте максимальные результаты. Акцент будет на похудении, но плюсов у голодания гораздо больше, например, восстановление иммунитета, восстановление тканей мозга, улучшение настроения, улучшение когнитивных функций, памяти, концентрации внимания и избавление от воспалений, будь то из-за аутоиммунных заболеваний, аллергии, синдрома раздражённого кишечника или артрита. Интервальное голодание очень хорошо борется со всем этим, но большинство интересует похудение.
Начнём с совета номер шесть
Понимание того, что происходит с организмом во время голодания. Вы не морите организм голодом, вы лишь воспроизводите условия для работы, в которых наш организм был создан, а именно — более редкие приёмы пищи. Этим вы активируете определённые гены, которые повышают выживаемость, и речь не просто о выживании кое-как, а о процветании. Также это выключает некоторые гены — гены заболеваний, раковые гены. Проще говоря, плохое выключается, а хорошее включается. Благодаря этому повышается чувствительность к инсулину. Организм становится чувствительнее к инсулину, и тот снова может работать, потому что инсулинорезистентность — это главная причина ожирения и лишнего веса и способности похудеть и возникновения сетпоинта — определённой точки, ниже которой вес не опускается. Виноват инсулин, если его много из-за инсулинорезистентности, то похудеть будет очень сложно. Голодание — это самое важное средство от этой проблемы.
Голодание — это самая полезная для здоровья вещь, которую только можно практиковать. Столько болезней, в том числе хронических, вызвано высоким инсулином. Голодание исправляет проблемы, вызваны неправильным питанием на протяжении многих лет. Понимать все это очень важно с самого начала, потому что это не какой-то пустяк, это очень и очень важно.
Пятый совет
Добавьте больше HIIT упражнений (высокоинтенсивных интервальных тренировок). Что это за тренировки? Это короткие интенсивные тренировки с большим количеством отдыха. Делайте упражнения на все тело, но недолго, короткими интервалами. Таким образом можно увеличить уровень гормона роста в восемь раз, а также получить куда лучшие результаты, чем бегая на беговой дорожке по 45 минут. Тренировки высокой интенсивности помогут вам, если делать их не слишком часто. Их нужно делать раз или два в неделю, с большим промежутком на отдых между ними. Я знаю людей, которые делают их каждый день, результаты у них гораздо хуже. Почему? У них нет времени на восстановление, а все нужное происходит именно во время отдыха. Нужно простимулировать тело и дать ему сделать то, что оно должно. Поэтому если совместить тренировки с голоданием, результаты будут гораздо лучше.
Совет номер четыре
Есть определённые травяные чаи, которые действуют именно на рецепторы к инсулину и делают организм более чувствительным к нему. Помните, голодание — это в первую очередь исправление проблемы с инсулином. Все, что помогает повысить чувствительность к инсулину, поможет похудеть. Так что дело не в добавках или чаях, стимулирующих метаболизм, а в чаях или возможно даже в добавках, которые улучшают чувствительность к инсулину. Я порекомендую два чая. Первый с берберином, который, пожалуй, настолько же действенен, как metformin — лекарство, которое прописывают от диабета. Metformin повышает чувствительность к инсулину, как и берберин. Чай с берберином можно пить на протяжении дня. Другой полезный чай — это зелёный. Я рекомендую эти оба чая. Ещё кое-что может помочь — это не чай, а яблочный уксус. Разведите чайную или столовую ложку уксуса в стакане воды, и так как вы разводите его в воде, а не пьёте чистый уксус, он не повредит зубы. Но если переживаете, то можно пить его через трубочку. Можно добавить лимонного сока или вообще измельчить в блендере целый лимон, добавить воды и яблочного уксуса и выпить уже через трубочку, потому что мы добавили лимон, а он кислый. Это может помочь.
Совет три
Будьте последовательны и не сходите с пути. Если взвешиваться каждый день, особых изменений вы не увидите, это обескураживает. Если смотреться в зеркало каждый день, то нельзя увидеть разницы, ведь изменения будут настолько постепенными, а если вы обескуражены, то высока вероятность того, что вы сорвётесь и всё бросите.
Итак, вот лучше всего будет сфотографировать себя, никому это фото не показывать и сделать ещё одну фотографию, но уже через 2 недели, а ещё лучше через месяц. И вот тогда вы сможете увидеть происходящие изменения. Нужно понимать, что проблема с весом существовала очень долго и на её устранение понадобится какое-то время. В процессе похудения может обескураживать то, что вы не видите результатов. Знайте: процесс идёт, и один из лучших показателей того, что процесс идёт — это исчезновение аппетита и тяги к определённой еде. На этом и нужно сосредоточиться, а также на том, не становится ли одежда велика, повышается ли энергия, настроение, а не на том, что показывают весы.
Сначала надо стать здоровым, а потом уже худеть, не наоборот. Организм считает жир резервом для выживания и не любит лишаться того, что нужно для выживания. Нужно сосредоточиться на здоровье и начать лучше всего с исправления ситуации с инсулином. Для этого надо быть верным своему курсу. Если делать всё понарошку, если вроде как быть на кетогенной диете, но не постоянно, то можете не ждать особых результатов. Придётся сжать зубы и делать всё как следует. Всего капелька углеводов, будь то полбокала вина раз в пару дней или какой-нибудь углеводный перекус вроде кусочка хлеба, могут значительно замедлить прогресс аж до 2 дней. Поэтому, если вы едите что-то неподходящее раз в два дня и не видите результатов, поймите, что вы вышли из кетоза и сами лишаете организм возможности быть в кетозе достаточно долго, чтобы увидеть результаты. Как раз на такие мелочи нужно обращать внимание и избегать, чтобы увидеть наконец крупные изменения.
Совет номер два
Практикуйте здоровое кето вместе с интервальным голоданием. Они дополняют друг друга. Нам ведь надо избавиться от инсулинорезистентности. Как? Снизить углеводы и не есть так часто. Поэтому интервальное голодание и снижение углеводов очень важно. Если соблюдать интервальное голодание и есть много углеводов, то результатов можно не ждать, если только у вас не хороший метаболизм и нет инсулинорезистентности, а это большая редкость. Она есть у большинства людей, и её просто не проверяют анализами. Иначе врачи проводили бы анализ под названием HOMA-IR и измеряли бы у человека уровень инсулина натощак. Они смотрят на сахар крови, а не на уровень инсулина натощак.
Так вот, на здоровой, подчеркну, кетогенной диете внимание уделяется пище, богатой нутриентами. Ещё я крайне не советую часто есть в ресторанах. Почему? Потому что в ресторанной еде, к сожалению, есть много всего вредного, и она не настолько богата нутриентами. Также в их еде полно кукурузного и соевого масла с омега-6, и кто знает, что у них там ещё. Занимайтесь своим питанием сами и сосредоточьтесь на таких продуктах, как яйца, лосось, бифштекс травяного откорма, много зелени. Чем меньше в еде нутриентов, тем больше её придётся съесть, чтобы укрепить здоровье. Поэтому сосредоточьтесь на пище, богатой нутриентами. К сожалению, фермерам платят за количество еды, за урожайность, а не за количество нутриентов в них. Совмещение здорового кето и интервального голодания — это второй по важности совет.
Совет номер один
Вы готовы? Сядьте. Переходите с двух приёмов пищи в день на один приём пищи в день. Это называется ОМАД. Почему же это так важно? Таким образом, интервал голодания доходит до 23 часов. Вот тут-то и происходит всё волшебство.
Во время перехода с 18 часов голодания или 16 часов или даже 12 часов на 23 часа голодания — это много. У печени появится шанс восстановиться, у всей пищеварительной системы появится шанс на перезагрузку. Инсулиновые рецепторы, которые едва работали, станут очень чувствительными, количество кетонов возрастёт аж в три раза, и организм наконец-то адаптируется к жиру настолько, что если вы сорвётесь с диеты, то организм сможет очень легко к ней вернуться.
Другими словами, организм превратится в машину для сжигания жира. Так что мой главный совет: интервального голодания должно быть много, особенно если у вас медленный метаболизм и вы никак не худеете.
