признаки
Хочу рассказать о признаках деменции, которые очень-очень важны. Первый признак или симптом может появиться за 10 лет до каких-либо когнитивных изменений, но надо сказать вот что, если у вас есть симптомы, о которых я расскажу, это ещё не значит, что у вас деменция. Дело может быть в недосыпе, в стрессе, в том, что вы только что съели, в вине, которое выпили, в чем угодно.
Худшее, что вы можете сделать, это начать ставить людям такой диагноз, особенно друзьям, родным, мужу или жене. Я часто видел в своей практике, как один из супругов поправляет другого: «Дорогой, ты ошибся», «Дорогая, ты всё забываешь».
Не надо так — вы можете навредить человеку, усугубить его состояние. Игнорируйте ошибки мужа или жены, не исправляйте их. Я так часто это видел — это нездоровая практика.
что такое деменция
Что такое деменция? Со временем может развиться патологическое состояние мозга, при котором он атрофируется. И это может привести к деменции. Это симптом. Итак, при деменции уменьшаются определённые области мозга, а также присутствует воспаление. Весьма любопытно, что этот процесс развивается в течение многих лет.
Есть один симптом или признак, который возникает за 10 лет до любых когнитивных изменений. На самом деле есть два таких симптома или два признака ещё до начала любых когнитивных изменений.
признаки
Итак, первое изменение — это изменение восприятий. В основном это касается обоняния.
Ведь нервы, окончание которых находятся в пазухах, идут прямо в заднюю часть мозга, в центральную нервную систему, и там нет гематоэнцефалического барьера. Это место уязвимо для воздействий и повреждений. Так что это первое проявление.
Ещё одна часть мозга, которая находится вне гематоэнцефалического барьера, это сетчатка глаза. Она находится вне черепа, внутри глаза, и тоже подвергается разным воздействиям.
Но из всех чувств страдает именно обоняние. Обоняние любопытно тем, что иногда человек на самом деле не замечает отсутствие обоняния. Порой люди привыкают к этому, ведь это отсутствие чего-то. Это не боль, которую нельзя не заметить. Что-то просто отсутствует, и человек может даже не осознавать этого. Есть очень интересные исследования о том, что отсутствие обоняния — это первый признак, возникающий задолго до любых когнитивных проблем.
Я сказал о двух признаках до когнитивных изменений, но на самом деле их три. Я уже сказал о зрении, а третий признак — это сон. Конечно, у проблем со сном может быть сотня разных причин, но есть тесная связь между проблемами со сном, бессонницей и деменцией.
Итак, номер четыре — это взбудораженность. Что это такое? Это низкая стрессоустойчивость. Человек легко приходит в смятение, выходит из себя. Человек неспокоен. Хотя это есть у многих людей и никак не связано с деменцией, но это определённо входит в число ранних признаков деменции.
Далее, беспокойство. Когда мозг начинает выходить из строя, человек становится очень беспокойным. Он не может сидеть спокойно.
Следующий признак — человек может быть слегка сердит. Он может раздражаться на вас. Это тоже проявление низкой стрессоустойчивости, но агрессия — это просто более высокая степень взбудораженности.
Далее, проблемы с памятью. Человек может забывать слова, может забывать имена, названия. У него могут быть трудности с изучением чего-то.
Есть так называемый тест на часы. Он выявляет неспособность понять, какое время показывают стрелки часов. Некоторые исследователи описывают его так: попросите человека нарисовать часы, которые показывают, скажем, 9 часов или 3 часа. Может ли он это сделать?
Также человек может путать слова. Также у него дольше задержка, когда он отвечает на вопрос. Есть и много других проявлений этого.
Могут быть проблемы с ориентацией в пространстве. Человек не может найти, где припарковал машину, не может найти ключи или не может найти путь домой без навигатора.
Также возможно, например, отсутствие собранности или концентрации внимания.
Далее, низкий эмоциональный уровень, возможно, вплоть до депрессии. Или он может быть немного выше — тревожность. У человека больше не бывает эмоций более высокого уровня. В плане эмоций он на дне.
Возможно, даже что-то вроде апатии, когда человек будто в прострации.
Далее, любопытный симптом — недержание. Это утрата контроля над мочевым пузырём или кишечником. Это любопытно, но это становится логичным, если понять, что мозг контролирует работу и того, и другого.
Так что очевидно, ткани мозга повреждены. А последний симптом — это запоры. Это тоже связано с нервной системой, но связано ещё и с кишечником.
Поймите, вот что: кишечник напрямую влияет на мозг, а мозг влияет на кишечник. Это ось «кишечник-мозг».
причины
Теперь о причинах этого, а затем о том, что с этим делать. Вам надо знать, что здесь есть хроническое воспаление.
Что это значит? Причиной воспаления может быть то, что вы едите. Причиной может быть травма головы. Это может даже разрушить гематоэнцефалический барьер, и он может начать как бы протекать.
Ведь так же бывает и в сосудах. Также бывает в кишечнике: он становится дырявым, мозг и начинаются проблемы. Чем это вызвано? Воспалением, тем, что разрушает этот барьер.
Давайте посмотрим на то, что вы едите, и проведём вертикальныю черту. Слева у нас будут рафинированные сахара, рафинированные крахмалы и рафинированные масла.
Есть много данных о том, что масла из семян, которые подвергают нагреву 5-6 раз, а потом в заведениях быстрого питания их нагревают ещё 5, 6, 10, 20 раз, и вы будете есть то, что было погружено в это масло. В теле это масло вызовет сильное воспаление.
Оно есть в салатных заправках, в приправах, оно есть буквально в 80% продуктов, продаваемых в магазинах. Очевидно, что главная причина воспаления — это мусорная еда и ультраобработанная еда.
Да, ещё есть алкоголь, есть курение, но ультраобработанная еда хуже всего. Еще это приводит к инсулинорезистентности, а общая четра болезней мозга это инсулинорезистентность. А из-за неё нейроны, нервные клетки буквально умирают с голода без топлива. Ведь при этом клетки мозга не могут получать топливо. А когда вы на низкоуглеводной диете, и у вас появляются кетоны, они обходят эти повреждения стороной и питают нейроны напрямую.
Видимо, поэтому болезнь Альцгеймера называют диабетом третьего типа. У этого воспаления могут быть и другие причины: тяжёлые металлы, инфекция и даже гипертония, когда во всём теле, включая мозг, очень высокое давление.
Хочу рассказать об одной генетической проблеме, поскольку без генетического тестирования вы не узнаете, есть ли она у вас.
полиморфизм АРОЕ4
Проблема, о которой я говорю, называется полиморфизм. Это новый термин для вас. Это значит, что один конкретный ген изменён каким-то образом. Он модифицирован.
Этот ген называется APOE4. У подавляющего большинства людей есть ген APOE3. Есть два варианта этого гена. Если у вас только один его вариант APOE4, то у вас риск развития деменции составляет 30%.
Но если у вас оба его варианта, то риск развития деменции составляет от 50 до 90%. Почему это важно? Потому что это связано с генами и может стать вашим слабым местом, уязвимостью, но только в том случае, если ваше окружение, ваш образ жизни оставляют желать лучшего. Но если у вас есть эта проблема с генами, это ещё ничего не значит, потому, что на самом деле активации этих генов управляет ваш образ жизни и окружение. То есть вы можете управлять этими генами.
Думаю, полезно пройти генетическое тестирование и узнать, есть ли у вас эта проблема. Ведь это может мотивировать вас не курить, не пить, есть более здоровую пищу и тренироваться. Ведь иначе в будущем деменция может замаячить на горизонте и настигнуть вас.
профилактика деменции
Что с этим можно сделать? Очевидно, надо убрать вредные факторы и добавить полезные. Есть очень мощные средства, позволяющие всё изменить.
И важное средство — тренировки. Да, ведь благодаря тренировкам в мозг поступает много крови, и тренировки способствуют созданию и восстановлению в мозге митохондрий.
Регулярные тренировки могут значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера. И, пожалуй, это самый важный фактор помимо всего остального.
Даже если у вас проблема со сном, и вы измотаны стрессом, но если вы регулярно тренируетесь, ваш мозг надёжно защищён.
Далее, сон. Это тоже очень важно. Сон не так важен, как тренировки, но тоже важен, ведь он уменьшает стресс.
Мозг работает намного лучше на кетонах, чем на сахаре. Поэтому вам нужна низкоуглеводная диета. Но только её здоровая версия с массой отличных ингредиентов.
Итак, кетоны — предпочтительное топливо для мозга.
Интервальное и периодическое длительное голодание очень важны для мозга. Голодание — это словно «Растишка» для нашего мозга. Оно помогает повысить уровень так называемого нейротропного фактора мозга, и это помогает вырастить новые клетки мозга.
Следующий очень важный пункт — это омега-3 жирные кислоты. Надо исключить омега-6 полностью. Они вызывают воспаление. К тому же они мешают омега-3. Нам нужны омега-3. А это рыбий жир. Лично я люблю масло печени трески, ведь в нём есть ещё витамины D и A, а в рыбьем жире их нет.
Большие дозы омега-3 очень важны для мозга. Витамины группы B тоже важны.
B1 крайне важен. Он помогает предотвратить атрофию мозга и делает многое другое. Как и все витамины группы B, включая натуральный витамин B9 (это фолат) и натуральный B12 (это метилкобаламин) в отличие от их синтетических версий.
Витамин D очень важен для мозга. В мозге есть много рецепторов к витамину D, и витамин D — одно из самых мощных противовоспалительных средств.
Есть и ещё кое-что. Например, посещение сауны. Есть исследования о том, что если бывать в сауне 4-7 раз в неделю, риск деменции может снизиться на 60%.
Ресвератрол и пищевая добавка под названием NAD+ очень полезны для мозга.
Также для здоровья мозга необходимы пробиотики и терапия холодом. Представьте себе отличное средство для восстановления мозга. Казалось бы, холод должен повреждать мозг, но вспомните, сколько раз люди в своей истории голодали и существовали при очень низких температурах. У нас есть масса генов, которые включаются, когда нам холодно, чтобы помочь нам выжить. Особенно их много в мозге. Тело всеми силами стремится защитить мозг, ведь это главное, что помогает нам выживать. Так что терапия холодом реально полезна.
И хотя мне поначалу очень не нравилось это ощущение, холод в наибольшей степени перегружает и омолаживает мой мозг. Это прямо взбадривает и быстро, потрясающе.
